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Luz

5 cosas que debes saber antes de comprar gafas de bloqueo de luz azul

¿Cuánto tiempo pasa pensando en su consumo de luz? Si eres como la mayoría de la gente, la respuesta es: no lo suficiente.

Controlar la exposición a la luz no es algo de lo que nuestros antepasados preindustriales y pre-digitales tenían que preocuparse. Pero en el mundo actual, perpetuamente iluminado, es importante para todos nosotros regular la forma en que consumimos la luz y el tiempo de la luz que consumimos. La luz tiene efectos tremendos sobre el sueño y la salud, y demasiada luz, especialmente por la noche, puede perjudicar seriamente el sueño. Hemos aprendido que la luz azul es especialmente perjudicial para el sueño y la salud, cuando nos exponemos a demasiada luz y nuestra exposición llega en momentos inadecuados del día y la noche.

¿De dónde viene toda esta luz azul? Las pantallas son una fuente importante. Pero también lo es la iluminación ambiental, incluyendo las luces de bajo consumo en nuestros propios hogares y espacios públicos, desde las cabinas de los aviones hasta los cines.

Limitar el tiempo de pantalla es una forma de reducir y controlar la exposición a la luz. Pero para la mayoría de nosotros, no nos va a dar consistentemente las protecciones que necesitamos de una excesiva exposición a la luz azul. Por eso es que es importante considerar los lentes bloqueadores de luz azul. A diferencia de los filtros que se aplican a las pantallas individuales, las gafas de bloqueo de la luz van con usted, por lo que siempre estará preparado para limitar su exposición a la luz azul cuando lo necesite.

#1: Aquí está la razón por la que necesitas usarlos

La luz azul es singularmente perturbadora del sueño y de los ritmos circadianos.

¿Qué es la luz azul? Es la longitud de onda más corta de la luz en el espectro de la luz visible. La luz solar contiene luz azul, junto con las otras longitudes de onda de la luz visible. Tanto la iluminación digital como la de bajo consumo contienen altas concentraciones de luz azul. No es que toda exposición a la luz azul sea perjudicial. Pero debido a nuestra constante exposición a las pantallas digitales y a los brillantes ambientes nocturnos, la mayoría de nosotros estamos consumiendo demasiada luz azul, y lo hacemos en los peores momentos para dormir.

Hay un gran y creciente cuerpo de investigación que demuestra el peligroso impacto de la luz azul en los ritmos biológicos del sueño y de la vigilia:

  • Los estudios muestran que la luz azul inhibe agresivamente la producción de melatonina, una hormona que es un regulador central de los ritmos circadianos y también es esencial para el sueño. Las investigaciones muestran que la luz azul suprime la melatonina durante más del doble de tiempo que otras longitudes de onda de la luz visible, y altera los ritmos circadianos en el doble de grado.
  • La luz ambiental rica en luz de longitud de onda azul de fuentes de luz de alta eficiencia también suprime la melatonina.
  • Al mismo tiempo, la luz azul inhibe la melatonina, también estimula la producción de cortisol, una importante hormona de estrés y alerta que interfiere con el sueño.
  • La exposición a la luz azul acorta el tiempo de sueño y provoca más despertares durante la noche, lo que resulta en un sueño menos refrescante y más fatiga al día siguiente.
  • También hay algunas investigaciones emergentes significativas que muestran que la luz azul puede infligir un daño único en las células de nuestros ojos. Los estudios indican que la luz azul tiene una capacidad única para infligir daños en la salud y la función de nuestros ojos, aumentando los riesgos de enfermedades oculares como las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad. (La falta de sueño en sí misma también puede contribuir a los problemas de visión, como muestran las investigaciones).
  • Están surgiendo pruebas de la conexión entre la exposición a la luz azul y el elevado riesgo de ciertos cánceres, incluidos los de mama y próstata. También se está desarrollando una conexión entre la exposición a la luz azul y la obesidad, así como la diabetes.

La exposición a la luz azul no es sólo un problema para los adultos. Los niños, como todos sabemos, tienden a ser grandes usuarios de la pantalla. Las investigaciones muestran que la exposición de los niños a la luz azul en la noche hace que sus cuerpos produzcan menos melatonina y se sientan menos somnolientos a la hora de dormir.

¿Las buenas noticias? Un gran y creciente conjunto de investigaciones demuestra que las gafas de bloqueo de la luz azul pueden ser muy eficaces para filtrar la luz azul y restaurar el sueño saludable y los ritmos biológicos. Los estudios muestran que el uso de gafas de bloqueo de la luz azul puede:

  • Mejorar los síntomas del insomnio
  • Aumentar las cantidades y la calidad del sueño
  • Reajustar los ritmos circadianos
  • Mejorar el rendimiento cognitivo, incluyendo la memoria y el aprendizaje, y la rapidez con la que el cerebro procesa la información

Sigue leyendo para saber cómo obtener estas protecciones eligiendo el par adecuado de gafas bloqueadoras de luz azul.

#2: No oscurecen tu visión

Las gafas de alta calidad hechas con lentes ámbar bloquearán eficazmente la luz azul sin oscurecer la visión. Las lentes ámbar absorben la luz azul y otras luces estimulantes, mientras que permiten el paso de otras longitudes de onda de luz menos alertas, por lo que todavía se puede ver claramente para las actividades normales como trabajar con un ordenador, leer o ver la televisión. Hablaré más en un minuto sobre los beneficios de los lentes ámbar en comparación con los lentes claros, junto con otras características que son importantes para seleccionar el par de gafas adecuado para bloquear la luz azul.

#3: Las gafas bloqueadoras de luz azul pueden beneficiar a todo el mundo

Todos tenemos diferentes desafíos cuando se trata de nuestro consumo individual de luz. Algunas personas pasan 10 horas al día frente a una computadora; otras viajan constantemente y están expuestas a la luz a horas extrañas y cambiantes del día. Los jugadores registran mucho tiempo de pantalla. A muchos de nosotros nos gusta terminar nuestras tardes viendo Netflix. Estos son hábitos diferentes, que comparten un riesgo común: la excesiva exposición a la luz azul.

Todos necesitamos controlar la exposición a la luz para minimizar el sueño y los riesgos para la salud de demasiada luz azul. Especialmente por la noche, cuando nuestros cuerpos necesitan la oscuridad para estimular la producción de melatonina, las gafas bloqueadoras de luz azul pueden ayudarnos a todos a minimizar el daño que causan las longitudes de onda de la luz azul que impiden el sueño y alteran el bio-ritmo.

#4: Las aplicaciones de bloqueo de luz no funcionan

Estas aplicaciones incorporadas son una buena idea en teoría. Pero la evidencia científica muestra que estas aplicaciones probablemente no son efectivas para hacer el trabajo para el que están destinadas: bloquear suficiente luz de alta energía para proteger los bio ritmos naturales del cuerpo, y el aumento nocturno de melatonina que hace posible el sueño .

Por ejemplo, un estudio de 2018 encontró que la aplicación del turno nocturno de Apple -encontrada en sus dispositivos iOS, incluyendo iPhones y iPads- NO revirtió la supresión de melatonina que surge de nuestra exposición nocturna a estos dispositivos.

Alrededor de 9 de cada 10 de nosotros usamos la electrónica de forma rutinaria a la hora de acostarse. Para muchos de nosotros, eso significa llevar nuestros teléfonos y tabletas a la cama para leer, para desplazarse a través de los medios sociales, para transmitir nuestros programas favoritos. Este estudio de 2015 muestra que nuestro hábito electrónico previo a la hora de acostarse desconecta los bio-relojes, inhibe la producción de melatonina, estimula el estado de alerta por la noche y disminuye el estado de alerta por la mañana. Un estudio realizado en 2018 con pastillas electrónicas encontró que el uso nocturno sin protección contra la luz azul llevó a la supresión de la melatonina, a una mayor duración de la hora de dormir, a una menor somnolencia nocturna, a un mayor tiempo para dormirse y a una menor atención por la mañana.

#5: Escoge gafas con lentes ámbar – y estas otras características

Vamos a ver cómo seleccionar un par de gafas de bloqueo de luz azul. Hay muchos de ellos en el mercado. Eso es un signo de lo crítico que se ha vuelto la exposición a la luz azul para la salud y el sueño. Pero también hace que la selección del par correcto de bloqueadores de luz azul sea confusa.

Primero: Evita las gafas con lentes transparentes. En su lugar, asegúrese de que sus gafas bloqueadoras de luz azul tengan lentes ámbar.

¿Por qué? Cuando la luz pasa a través de un filtro de color (en este caso, el lente de las gafas) el filtro permite que pasen longitudes de onda de luz propias y de colores similares, mientras que absorbe la luz de otros colores. Las lentes ámbar absorben la luz azul de longitud de onda corta que está altamente concentrada en las fuentes de luz artificial y digital, evitando que sea absorbida por el ojo. Al mismo tiempo, estas lentes de color permiten que pasen las longitudes de onda más largas de luz naranja y roja. Como han demostrado los estudios, estas largas longitudes de onda de luz tienen el menor impacto en los ritmos de sueño y bio . Las lentes claras no pueden filtrar suficientemente la luz azul, para evitar problemas con el sueño y alteraciones en los ritmos circadianos.

Los estudios muestran que los lentes ámbar son efectivos para evitar que la luz azul llegue al ojo. El uso de lentes ámbar -y especialmente el hacerlo de manera consistente durante la noche- puede mejorar la calidad del sueño, corregir las alteraciones de los ritmos circadianos y aumentar las cantidades totales de sueño. Las lentes ámbar también pueden reducir los síntomas del insomnio: dificultad para dormirse y permanecer dormido, despertarse muy temprano y no sentirse renovado por una noche de descanso.

Aquí hay otra cosa importante que hay que saber: Para que las gafas bloqueadoras de luz azul funcionen eficazmente para ayudar a dormir, necesitan bloquear virtualmente toda la luz azul que viene hacia ti . Las gafas bloqueadoras de la luz azul que dicen bloquear el 50 o el 60 o incluso el 80 por ciento de la luz azul no son suficientes para darle la protección que necesita para su descanso nocturno y la salud del ritmo circadiano.

Esto es lo que hay que buscar en las gafas bloqueadoras de luz azul:

Están hechos en consulta con expertos en sueño. Antes de comprar, asegúrese de que sus gafas de bloqueo de la luz azul han sido desarrolladas con la ayuda de expertos científicos con experiencia específica en el sueño , y que el producto es rigurosamente probado en el laboratorio. Busca resultados específicos respaldados por el laboratorio sobre exactamente cuánta luz azul bloquean las gafas.

Bloquean la luz UV-A y UV-B. La luz azul es dañina para nuestro sueño y también puede dañar nuestros ojos. Los rayos UV también son dañinos para nuestros ojos y para la visión. Una mayor exposición a los rayos UV-A y UV-B está relacionada con mayores riesgos de cataratas y degeneración macular, una de las principales causas de ceguera. Busque bloqueadores de la luz azul que filtren tanto la luz azul como los dañinos rayos UV.

Son antirreflejos . Estas características ayudan a aliviar la tensión ocular que se produce al pasar tanto tiempo frente a las computadoras y otras pantallas. En combinación con el filtrado de la luz azul y otras longitudes de onda de luz visible de alta energía, las gafas antirreflejo y antirreflejo pueden reducir en gran medida la tensión y la sobreestimulación que proviene de nuestros entornos ricos en luz.

Están cómodos. Vale la pena gastar más en marcos bien hechos que se sientan bien y sean fáciles de llevar.

Vienen con una generosa garantía. Vas a usar mucho estas gafas. Hay una buena posibilidad de que en algún momento sean pisadas, caídas, aplastadas o rayadas. Antes de comprarlas, asegúrese de que vienen con una garantía que las reemplace para toda la vida.

Todas las características que he resaltado anteriormente, desde la investigación y el desarrollo, a la experiencia médica en el sueño, a la calidad de los materiales y el diseño, tienen un costo. No hay magia en el trabajo aquí: toda esa experiencia, artesanía y pruebas tiene que aparecer en el precio al consumidor. Si el precio no refleja estas contribuciones críticas, entonces es probable que no hayan sido parte del proceso.

Por un par de gafas de bloqueo de luz azul de alta calidad, bien diseñadas y rigurosamente probadas, espere pagar entre 75 y 125 dólares. Recuerde, si elige un par que viene con una garantía de por vida, sólo pagará este precio una vez.

Sean cuales sean las gafas que elijas, vale la pena invertir ahora en un par de bloqueadores de luz azul de alta calidad. Eso es dar un gran e importante paso en la gestión de su consumo diario de luz.