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Como afecta el trabajo en nuestra capacidad de dormir adecuadamente

Para muchos de nosotros, nuestro trabajo da forma a nuestra vida cotidiana.La mayoría de nosotros debemos trabajar para mantenernos a nosotros mismos, nuestros hogares y nuestras familias. No es raro que pasemos más tiempo despiertos en el trabajo o comprometidos con el trabajo que en cualquier otro aspecto de nuestras vidas. Dado el alcance del papel que el trabajo juega en nuestras vidas, no prestamos suficiente atención al impacto de nuestros trabajos en nuestra salud y, en particular, en nuestro sueño.

Es cierto que algunos trabajos e industrias plantean mayores desafíos para dormir. Los horarios rotativos, las horas nocturnas o las primeras horas de la mañana, los viajes extensos, el estrés y las responsabilidades de alta presión, éstas y otras realidades del trabajo pueden socavar las rutinas de sueño saludable y provocar problemas de salud crónicos, especialmente a medida que envejecemos.

Esta presentación hace un buen trabajo al destacar algunas de las profesiones e industrias que están estrechamente asociadas con los problemas de sueño, así como algunas que podrían sorprenderle.

Los controladores y pilotos de tráfico aéreo, los residentes médicos y los camioneros son algunos de los trabajos que atraen al menos cierta atención (si no la suficiente) por los peligros que suponen para el sueño. Pero, ¿qué pasa con el analista financiero que se levanta antes del amanecer comunicándose con un colega del otro lado del mundo? ¿O el trabajador de un restaurante cuyo trabajo no termina hasta mucho después de la última llamada de la 1 a.m.? Estos y muchos otros trabajos vienen con riesgos de sueño que pasan desapercibidos, a menudo pasan desapercibidos y no se abordan.

Dependiendo de sus horarios y demandas, los diferentes trabajos plantearán diferentes retos para dormir de forma regular, tranquila y suficiente. Aquí están algunos de los problemas de sueño más comunes relacionados con el trabajo:

Trabajo por turnos.

El trabajo por turnos puede plantear serios problemas para dormir. Trabajar cambiando o rotando los horarios dificulta el establecimiento de una rutina de sueño consistente. Levantarse y acostarse a diferentes horas del día no sólo es un inconveniente, sino que la falta de esta rutina puede causar alteraciones en los ritmos circadianos del cuerpo, el “reloj” biológico de 24 horas que regula los ciclos de sueño y vigilia. Los trabajadores por turnos corren un mayor riesgo de sufrir trastornos del sueño, como insomnio y apnea obstructiva del sueño.

Las investigaciones demuestran que los trabajadores por turnos corren un mayor riesgo de sufrir accidentes y lesiones, así como enfermedades crónicas asociadas a un sueño deficiente, incluidas las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares.¿Quién trabaja por turnos? En el mundo actual, cada vez más gente trabaja en algo distinto al tradicional horario diurno rutinario de lunes a viernes.

Los médicos, las enfermeras y otros profesionales de la medicina, así como el personal de las aerolíneas y los aeropuertos, y los trabajadores de la industria manufacturera son algunas de las profesiones que tradicionalmente implican el trabajo por turnos. Pero en nuestra sociedad globalmente conectada, 24/7, las personas en campos como el soporte técnico, servicio al cliente, a menudo trabajan en turnos irregulares y nocturnos.

Las personas que tienen que viajar con frecuencia para trabajar y sufren de jet lag también pueden experimentar problemas de sueño similares a los de los trabajadores por turnos. Muchos de nuestros profesionales de la salud pública y la seguridad trabajan por turnos, incluyendo la policía y los bomberos. Esto significa que los problemas de sueño asociados al trabajo por turnos son un problema de salud pública en sí mismo, ya que todos tenemos un interés personal en abordar los problemas de sueño en estos campos.

Largas horas.

A veces no es un cambio de horario lo que interfiere con el sueño, sino la duración del trabajo lo que supone un peligro para el sueño y la salud. Los estudios demuestran que trabajar muchas horas está asociado con varios problemas de sueño, entre los que se incluyen la reducción del tiempo de sueño, la dificultad para conciliar el sueño y el deterioro durante el día.

Un estudio reciente de enfermeras encontró que las que trabajaban horas extras y largas horas tenían más probabilidades de reportar un sueño deficiente que las que tenían horarios menos agotadores. Estas mismas enfermeras también tenían más probabilidades de tener sobrepeso o ser obesas y de hacer menos ejercicio, y eran más propensas a tener conductas poco saludables como fumar. Muchos trabajos caen en la categoría de “largas horas”, incluyendo muchos puestos de supervisión y gestión. La conexión entre las largas horas y los problemas de sueño tal vez no se reconozca tanto como la del trabajo por turnos, pero el impacto es muy real y merece más estudio y atención.

Alto estrés.

El estrés y la preocupación son enemigos del sueño. Y un trabajo de alta tensión y presión puede hacer difícil dejar las preocupaciones del trabajo en la oficina. Las investigaciones muestran que la preocupación tiene su mayor efecto en el sueño durante las edades de 35-55 años, justo en el medio de la mayoría de las trayectorias profesionales. (Por supuesto, también es el momento en que la gente a menudo está criando a sus familias).

Los trabajos que desde fuera pueden parecer muy cómodos (puestos bien pagados y de alto prestigio en industrias como la comercial y financiera, la ciencia y la ingeniería, y la tecnología de la información) a menudo vienen con una presión y una responsabilidad incesantes que pueden socavar la salud y el sueño.

Puestos como estos exigen largas horas de trabajo. Muchos de estos trabajos exigentes y de alta presión son aquellos que la gente nunca deja realmente, donde la separación entre la vida laboral y la no laboral es tenue en el mejor de los casos.La investigación está comenzando a explorar el costo que el trabajo de alta intensidad tiene en la salud y el sueño. Estudios recientes han mostrado tasas de insomnio significativamente elevadas entre los ingenieros de software, en comparación con la población en general, y Wall Street

A menudo estamos tan ocupados manejando nuestra vida diaria que dejamos de prestar atención a lo que está justo delante de nosotros. Si tienes problemas para construir y mantener una rutina de sueño saludable, mirar más de cerca como tu trabajo afecta tu sueño, puede ayudarte a llevar a estrategias más efectivas para conseguir el descanso que necesitas.