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¿Cómo afecta la ansiedad al sueño?

Es una rutina frustrante

Tu mente comienza a correr tan pronto como tu cabeza golpea la almohada. Estás pensando en tu lista de cosas por hacer, en lo que deberías (o no deberías) haberle dicho a tu jefe, o en lo caros que van a ser los aparatos de tu hijo. Entonces le echas un vistazo al reloj, y te das cuenta de lo tarde que ya es.

En algún momento es difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso, o si estás ansioso porque no puedes dormir. La respuesta puede ser ambas. Es una calle de doble sentido: El estrés y la ansiedad pueden causar problemas de sueño, o empeorar los ya existentes. Pero la falta de sueño también puede causar un trastorno de ansiedad.

Si la ansiedad o la interrupción del sueño sólo aparecen ocasionalmente, estas sencillas estrategias pueden ayudarle a relajar su cuerpo y su mente para que pueda dormir lo que necesita.

Intenta la meditación.

Aprender a tranquilizar la mente puede ser una habilidad útil, tanto para navegar por los períodos de estrés diurno como para dormirse por la noche. Si nunca lo has probado, empieza con tan solo un par de minutos de sentarte en silencio y concentrarte en tu inhalación y exhalación. También puedes explorar aplicaciones que te ayudarán a guiarte.

Añade ejercicio a tu día.

Los que hacen ejercicio regularmente se duermen más rápido y duermen más profundamente. De hecho, incluso un solo entrenamiento de intensidad moderada, como una caminata rápida, puede mejorar el sueño de las personas con insomnio crónico.

Tómate un tiempo para relajarte.

Una rutina saludable para la hora de dormir permite que el cuerpo y la mente vayan más despacio antes de que se apaguen las luces. Tómese al menos media hora para poner música tranquila, bañarse o leer un libro.

Evita las actividades estresantes antes de acostarte.

Deja la cuenta pagada más temprano en el día, mantente alejado de los acalorados intercambios de los medios sociales, y salta las noticias de la noche.

Ponga sus tareas en el papel.

En lugar de dejar que tu cerebro se arremoline con todas las cosas que no quieres olvidarte de cuidar, escríbelas para que tu cerebro se relaje y se suelte.

Tense y relájese.

Pruebe este ejercicio de relajación en la cama: Apriete los dedos de los pies durante varios segundos, y luego relájelos. Entonces haz lo mismo con tus piernas, y en la parte superior de tu cuerpo, sintiendo que cada parte de ti mismo envía un paquete de tensión.

No te quedes despierto en la cama.

Si no puedes dormirte por más de 20 minutos, date una oportunidad. Levántate, mantén las luces bajas, y haz algo relajante (e idealmente inductor del sueño). Toma una taza de té de hierbas y lee un libro. Pero evita las pantallas: La luz que emiten puede indicar a tu cerebro que es hora de despertar.

¿Todavía no duermes? Si cree que puede tener problemas de sueño más graves, ansiedad clínica o depresión clínica, hable con su médico. Un especialista puede ayudarle a encontrar un plan de tratamiento, para que pueda controlar sus síntomas y dormir lo que necesite.