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Cómo elegir la almohada adecuada para ti

Una noche de sueño rejuvenecedor podría estar justo debajo de su cabeza o de su oído, dependiendo de su posición preferida para dormir. Elegir una almohada que corresponda a su forma de dormir puede mejorar drásticamente la calidad de su ojo cerrado, especialmente si tiene consideraciones especiales como dolor de espalda, enfermedad de reflujo gastroesofágico (GERD) o apnea del sueño.

Antes de empezar a navegar, determine su tipo de posición de sueño. Cambiamos de posición frecuentemente cuando dormimos, así que empieza preguntando en qué posición sueles estar cuando te despiertas.

¿Duerme de lado?

Si usted duerme de lado (como la gran mayoría de la gente), busque una almohada que apoye su cabeza, cuello y oído, así como su hombro cómodamente. También puede considerar la posibilidad de colocar una almohada entre las rodillas o los muslos para ayudar a mantener la alineación de la columna vertebral mientras duerme.

¿o boca arriba?

Las personas que duermen boca arriba pueden beneficiarse de almohadas más finas que ayudan a limitar el estrés en el cuello. Los que duermen boca abajo probablemente necesitan la almohada más fina de todas para mantener su columna vertebral lo más recta posible y minimizar el estrés en la parte baja de la espalda.

Si sufre de dolor en el cuello o en la parte superior de la espalda, busque una almohada que ayude a la columna vertebral a mantener su posición natural y neutral. Algunas de estas almohadas pueden tener una hendidura en el centro de la almohada que acuna la cabeza, mientras que los bordes más gruesos llenan el hueco entre la base del cráneo y la parte superior de la espalda, quitando la presión del cuello.

Relleno de almohada

El relleno de la almohada es una consideración especialmente importante para las personas que sufren de alergias. Los rellenos varían desde opciones naturales como plumas, sintéticos como el rayón, la espuma e incluso el látex. Busca los que son hipoalergénicos para disminuir las probabilidades de cualquier irritación.

Si tiene la condición respiratoria del sueño llamada apnea obstructiva del sueño (AOS), busque almohadas especiales que estén diseñadas para ayudar con su condición y que estén diseñadas teniendo en cuenta el tratamiento. También puede considerar una cuña para la cama, que puede ayudar a elevar el torso en un ángulo para disminuir la AOS, así como la ERGE, una condición nocturna muy común.