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Consejos para un sue├▒o saludable

Los hábitos de sueño saludables pueden hacer una gran diferencia en su calidad de vida. Tener hábitos de sueño saludables se refiere a menudo a tener una buena higiene de sueño. Trate de mantener las siguientes prácticas de sueño de manera constante:

  1. C├ş├▒ete a un horario de sue├▒o de la misma hora de dormir y de despertar, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj de tu cuerpo y podr├şa ayudarte a dormir y a permanecer dormido durante la noche.
  2. Practicar un ritual relajante a la hora de dormir. Una actividad rutinaria y relajante justo antes de la hora de acostarse, realizada lejos de las luces brillantes, ayuda a separar el tiempo de sue├▒o de las actividades que pueden causar excitaci├│n, estr├ęs o ansiedad, lo que puede hacer m├ís dif├şcil conciliar el sue├▒o, conseguir un sue├▒o profundo y profundo o permanecer dormido.
  3. Si tienes problemas para dormir, evita las siestas, especialmente por la tarde. La siesta energ├ętica puede ayudarte a pasar el d├şa, pero si descubres que no puedes dormirte a la hora de acostarte, eliminar incluso las siestas cortas puede ayudarte.
  4. Haga ejercicio diariamente. El ejercicio vigoroso es mejor, pero incluso el ejercicio liviano es mejor que la falta de actividad. Haga ejercicio a cualquier hora del d├şa, pero no a costa de su sue├▒o.
  5. Eval├║a tu habitaci├│n. Dise├▒a tu entorno de sue├▒o para establecer las condiciones que necesitas para dormir. Tu habitaci├│n deber├şa estar fresca, entre 60 y 67 grados. Su dormitorio tambi├ęn debe estar libre de cualquier ruido que pueda perturbar su sue├▒o. Finalmente, tu dormitorio deber├şa estar libre de cualquier luz. Revisa tu habitaci├│n para ver si hay ruidos u otras distracciones. Esto incluye las interrupciones del sue├▒o de un compa├▒ero de cama, como los ronquidos. Considere el uso de cortinas de oscurecimiento, persianas, tapones para los o├şdos, "ruido blanco" m├íquinas, humidificadores, ventiladores y otros dispositivos.
  6. Duerme en un c├│modo colch├│n y almohadas. Aseg├║rate de que tu colch├│n sea c├│modo y que te apoye. El que ha estado usando por a├▒os puede haber excedido su esperanza de vida – unos 9 o 10 a├▒os para la mayor├şa de los colchones de buena calidad. Tenga almohadas c├│modas y haga que la habitaci├│n sea atractiva y atractiva para dormir, pero tambi├ęn libre de al├ęrgenos que puedan afectarle y de objetos que puedan hacer que se resbale o caiga si tiene que levantarse durante la noche.
  7. Utiliza la luz brillante para ayudar a manejar tus ritmos circadianos. Evita la luz brillante por la noche y expónte a la luz del sol por la mañana. Esto mantendrá tus ritmos circadianos bajo control.
  8. Evita el alcohol, los cigarrillos y las comidas pesadas por la noche. El alcohol, los cigarrillos y la cafe├şna pueden perturbar el sue├▒o. Comer comidas grandes o picantes puede causar molestias por indigesti├│n que pueden dificultar el sue├▒o. Si puedes, evita comer mucho durante dos o tres horas antes de acostarte. Pruebe un ligero refrigerio 45 minutos antes de acostarse si todav├şa tiene hambre.
  9. Viento en contra. Tu cuerpo necesita tiempo para pasar al modo de sue├▒o, as├ş que pasa la ├║ltima hora antes de acostarte haciendo una actividad calmante como la lectura. Para algunas personas, el uso de un dispositivo electr├│nico como un port├ítil puede hacer dif├şcil…