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Insomnio y mujeres

Las mujeres son m├ís propensas que los hombres a experimentar insomnio. En una encuesta realizada en 2005 por la Fundaci├│n Nacional del Sue├▒o se comprob├│ que el 57% de las mujeres y el 51% de los hombres dijeron que experimentaban un s├şntoma de insomnio por lo menos algunas noches por semana. Desafortunadamente, s├│lo el siete por ciento de las mujeres reportaron haber recibido tratamiento para el insomnio, seg├║n una encuesta de la Fundaci├│n Nacional del Sue├▒o.

Ciertas fases del ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia pueden contribuir de manera única a los problemas de sueño de las mujeres. A veces, estos cambios biológicos interrumpen el sueño, pero luego los hábitos de sueño poco saludables mantienen el patrón.

Por eso es importante para las mujeres mantener buenas prácticas de sueño. Además de las recomendaciones generales de higiene del sueño, hay muchos pasos que pueden mejorar su sueño.

  • Si su insomnio es causado por fluctuaciones hormonales y bochornos, mantenga la temperatura de su habitaci├│n fresca y confortable, y tome un vaso de agua, un cambio de pijama y una funda de almohada extra al lado de la cama si suda durante la noche.
  • Para el insomnio durante el embarazo , mantenga varias almohadas a mano durante la noche. Intenta dormir de lado con una almohada en la espalda, una entre las piernas y otra para apoyar los brazos. Limite la ingesta de l├şquidos durante la noche.
  • Para muchas mujeres, el insomnio est├í relacionado con la depresi├│n .Los ejercicios de relajaci├│n pueden ayudar, pero es importante ver a su m├ędico o a un psicoterapeuta para tratar tambi├ęn estos s├şntomas. Existen opciones de tratamiento para el insomnio, tanto m├ędicas como no m├ędicas.