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La cafe√≠na y el sue√Īo

La cafeína ha sido llamada la droga más popular del mundo. Se encuentra de forma natural en más de 60 plantas, incluyendo el grano de café, la hoja de té, la nuez de cola y la vaina de cacao. En todo el mundo la gente consume diariamente cafeína en el café, el té, el cacao, el chocolate, algunos refrescos y algunas drogas.

Debido a que la cafe√≠na es un estimulante, la mayor√≠a de las personas la usan despu√©s de levantarse por la ma√Īana o para mantenerse alerta durante el d√≠a. Si bien es importante se√Īalar que la cafe√≠na no puede reemplazar el sue√Īo, puede hacernos sentir temporalmente m√°s alerta al bloquear las sustancias qu√≠micas que inducen el sue√Īo en el cerebro y aumentar la producci√≥n de adrenalina.

No hay necesidad nutricional de cafe√≠na en la dieta. Sin embargo, el consumo moderado de cafe√≠na no est√° asociado con ning√ļn riesgo reconocido para la salud. Tres tazas de caf√© de 8 onzas (250 miligramos de cafe√≠na) por d√≠a se consideran una cantidad moderada de cafe√≠na. Se considera que seis o m√°s tazas de caf√© de 8 onzas al d√≠a son un consumo excesivo de cafe√≠na.

La cafeína entra en el torrente sanguíneo a través del estómago y el intestino delgado y puede tener un efecto estimulante tan pronto como 15 minutos después de su consumo. Una vez en el cuerpo, la cafeína persistirá por varias horas: toma alrededor de 6 horas para que la mitad de la cafeína sea eliminada. Hay numerosos estudios que apoyan la idea de que la cafeína causa dependencia física. Si sospecha que usted o alguien que conoce depende de la cafeína, la mejor prueba es eliminarla y buscar signos de abstinencia, como dolor de cabeza, fatiga y dolor muscular.

Aunque la cafe√≠na se puede consumir con moderaci√≥n, no se recomienda para los ni√Īos. Puede afectar negativamente a la nutrici√≥n del ni√Īo al sustituir alimentos densos en nutrientes como la leche. Un ni√Īo tambi√©n puede comer menos porque la cafe√≠na act√ļa como supresor del apetito. La cafe√≠na puede ser eliminada con seguridad de la dieta de un ni√Īo, ya que no hay ning√ļn requerimiento nutricional para ella.

Aunque la FDA no aconseja a las mujeres embarazadas o en período de lactancia que eliminen la cafeína de la dieta, muchos expertos recomiendan limitar la cantidad consumida durante ese tiempo a una o dos porciones de 8 onzas por día.

Síntomas

La cafeína es un estimulante. En dosis moderadas, puede:

  • Aumentar el nivel de alerta
  • Reducir la coordinaci√≥n de la motricidad fina
  • Causar insomnio
  • Causa dolores de cabeza, nerviosismo y mareos

También se sabe que ha dado lugar a:

  • Ansiedad
  • Irritabilidad
  • Latidos r√°pidos del coraz√≥n
  • Micci√≥n excesiva
  • Alteraci√≥n del sue√Īo
  • Un “choque de cafe√≠na” una vez que los efectos desaparecen

Tratamiento

Si se presentan las condiciones enumeradas en el apartado “s√≠ntomas”, deje de consumir cafe√≠na. Es m√°s probable que estos efectos se produzcan si la cafe√≠na se consume en grandes dosis. Los ni√Īos y las mujeres que est√°n amamantando o embarazadas deben evitar la cafe√≠na. Las personas que est√°n tomando cualquier medicamento recetado deben hablar con sus m√©dicos antes de consumir cafe√≠na.

Conocer el contenido de cafe√≠na de sus alimentos y bebidas puede ayudarle a mantener la ingesta de cafe√≠na a un nivel saludable para que pueda seguir cosechando los beneficios de una buena noche de sue√Īo.

Afrontar

Para dormir mejor por la noche y reducir la somnolencia diurna, intente practicar los siguientes consejos para dormir:

  • Mantener un horario regular de cama y de despertarse incluyendo los fines de semana
  • Establecer una rutina regular y relajante para la hora de acostarse, como tomar un ba√Īo o escuchar m√ļsica
  • Crear un ambiente de sue√Īo que sea oscuro, tranquilo, c√≥modo y fresco
  • Duerme en un c√≥modo colch√≥n y almohadas
  • Usa tu habitaci√≥n s√≥lo para dormir y para el sexo
  • Termina de comer al menos 2-3 horas antes de tu hora de acostarte
  • Haga ejercicio regularmente pero ev√≠telo unas horas antes de acostarse
  • Evite la cafe√≠na (por ejemplo, caf√©, t√©, refrescos, chocolate) cerca de la hora de acostarse
  • No fumes, no s√≥lo es un gran riesgo para la salud, sino que …