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Las personas que comen y duermen tarde pueden aumentar de peso

Las personas que comen y duermen tarde pueden aumentar de peso

Levantarse tarde, dormir todos los días y comer después de las 8:00 pm pueden ser factores de riesgo en el aumento de peso. Un estudio reciente de la Northwestern Medicine encontró que los que duermen tarde consumen 248 calorías más al día, principalmente en la cena y más tarde en la noche. Comían la mitad de las frutas y verduras, el doble de la comida rápida y bebían más sodas llenas de calorías que los que dormían antes.

“Las calorías diarias adicionales pueden significar una cantidad significativa de aumento de peso, dos libras por mes, si no se equilibran con más ejercicio”, dijo la autora colíder Kelly Glazer Baron, psicóloga de la salud e instructora de neurología de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern.

El estudio siguió a 51 participantes, 23 personas que dormían tarde y 28 personas que dormían normalmente, con una edad media de 30 años durante una semana. Los participantes llevaban un activador de muñeca para calcular sus niveles de sueño y actividad y completaban diarios de consumo de alimentos.

Los que duermen tarde se van a dormir a una media de 3:45 y se despiertan a las 10:45, desayunan a mediodía, almuerzan a las 2:30, cenan a las 8:15 y hacen una última comida a las 10:00. Los que duermen normalmente se levantan a las 8:00 am, desayunan a las 9:00 am, almuerzan a la 1:00 pm, cenan a las 7:00 pm, comen un último bocadillo a las 8:30 pm y se duermen a las 12:30 am.

El estudio demostró que además del número de calorías consumidas cada día, el momento era importante. Los que comían después de las 8:00 pm eran más propensos a tener un IMC más alto, incluso después de controlar el tiempo y la duración del sueño.

“Los hallazgos de la investigación podrían ser relevantes para las personas que no tienen mucho éxito en la pérdida de peso”, dijo la Dra. Phyllis Zee, autora principal del estudio. “El estudio sugiere que la regulación de los horarios de comida y sueño podría mejorar la eficacia de los programas de control de peso”.