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Los adolescentes y el sueƱo

El sueƱo es alimento para el cerebro. Durante el sueƱo, se producen importantes funciones corporales y actividad cerebral. Saltarse el sueƱo puede ser perjudicial, incluso mortal, sobre todo si estĆ”s al volante. Puedes tener mal aspecto, puedes sentirte malhumorado y tener un mal rendimiento. La somnolencia puede hacer que sea difĆ­cil llevarse bien con tu familia y amigos y perjudicar tus resultados en los exĆ”menes de la escuela, en la cancha o en el campo. Recuerde: Un cerebro hambriento de sueƱo lo conseguirĆ”, incluso cuando no lo esperes. Por ejemplo, la somnolencia y el quedarse dormido al volante causan mĆ”s de 100.000 accidentes de coche cada aƱo. Cuando no se duerme lo suficiente, es mĆ”s probable que se produzca un accidente, una lesiĆ³n y/o una enfermedad.

Tabla de contenidos

Hechos

  • El sueƱo es vital para su bienestar, tan importante como el aire que respira, el agua que bebe y los alimentos que come. Incluso puede ayudarte a comer mejor y a controlar el estrĆ©s de la adolescencia.
  • Los patrones biolĆ³gicos de sueƱo cambian hacia tiempos mĆ”s tardĆ­os tanto para dormir como para despertar durante la adolescencia – lo que significa que es natural no poder dormirse antes de las 11:00 pm.
  • Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueƱo cada noche para funcionar mejor. La mayorĆ­a de los adolescentes no duermen lo suficiente – un estudio encontrĆ³ que sĆ³lo el 15% informĆ³ de dormir 8 horas y media en las noches de escuela.
  • Los adolescentes tienden a tener patrones de sueƱo irregulares a lo largo de la semana, normalmente se quedan despiertos hasta tarde y duermen hasta tarde los fines de semana, lo que puede afectar a sus relojes biolĆ³gicos y perjudicar la calidad de su sueƱo.
  • Muchos adolescentes sufren trastornos del sueƱo tratables, como narcolepsia, insomnio, sĆ­ndrome de las piernas inquietas o apnea del sueƱo.

Consecuencias

No dormir lo suficiente o tener problemas de sueƱo puede:

  • Limita tu capacidad de aprender, escuchar, concentrarte y resolver problemas. Puede que incluso olvides informaciĆ³n importante como nombres, nĆŗmeros, tus deberes o una cita con una persona especial de tu vida
  • Te hace mĆ”s propenso a los granos. La falta de sueƱo puede contribuir al acnĆ© y a otros problemas de la piel
  • Llevar a un comportamiento agresivo o inapropiado como gritar a tus amigos o ser impaciente con tus profesores o miembros de la familia
  • Causar que comas demasiado o que comas alimentos no saludables como dulces y frituras que te hagan ganar peso
  • Aumentar los efectos del alcohol y posiblemente aumentar el uso de la cafeĆ­na y la nicotina
  • Contribuir a la enfermedad, no usar el equipo de forma segura o conducir con sueƱo

Soluciones

  • Hacer del sueƱo una prioridad. Revise Teen Time en este juego de herramientas y lleve un diario de sueƱo. Ā”Decide quĆ© necesitas cambiar para dormir lo suficiente para mantenerte sano, feliz e inteligente!
  • Las siestas pueden ayudar a levantarte y hacer que trabajes mĆ”s eficientemente, si las planeas bien. Las siestas demasiado largas o demasiado cercanas a la hora de acostarse pueden interferir con su sueƱo regular.
  • Haz de tu habitaciĆ³n un refugio para dormir. MantĆ©ngalo fresco, tranquilo y oscuro. Si lo necesitas, consigue sombras para los ojos o cortinas de oscurecimiento. Deja entrar luz brillante por la maƱana para indicar a tu cuerpo que se despierte.
  • Ninguna pĆ­ldora, vitamina o bebida puede reemplazar un buen sueƱo. El consumo de cafeĆ­na cerca de la hora de acostarse puede perjudicar el sueƱo, asĆ­ que evita el cafĆ©, el tĆ©, los refrescos y el chocolate a Ćŗltima hora del dĆ­a para poder dormir por la noche. La nicotina y el alcohol tambiĆ©n interferirĆ”n con su sueƱo.