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¿Puede la música ayudarte a calmarte y a dormir mejor?

Tener problemas para dormir puede tener efectos negativos de gran alcance en su salud, así que es algo que debe tomar en serio. Por ejemplo, te hace menos seguro al volante y aumenta el riesgo a largo plazo de enfermedades como la obesidad y las enfermedades cardíacas.Aunque los auxiliares médicos para el sueño pueden funcionar rápidamente para ayudarle a dormirse, pueden tener efectos secundarios y no son buenos para usar a largo plazo. Por suerte, hay otro tratamiento para las noches de insomnio que es barato, no crea hábito y no tiene ningún efecto secundario negativo: la música.

La música es más que algo que simplemente se disfruta escuchando. Tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso parasimpático, que ayuda al cuerpo a relajarse y prepararse para el sueño. Los adultos mayores que escuchan 45 minutos de música relajante antes de irse a la cama se duermen más rápido, duermen más tiempo, se despiertan menos durante la noche y califican sus noches como más descansadas que cuando no escuchan música.Del mismo modo, cuando se da a los adultos más jóvenes la opción de escuchar música clásica, libros grabados o nada antes de dormir, los que se relajan con la música ven la mayor mejora en la calidad del sueño.

Si te sientes más tranquilo cuando estás disfrutando de buena música, no es tu imaginación. La música tiene el poder de disminuir la frecuencia cardíaca y la respiración, reducir la presión arterial e incluso puede hacer que los músculos se relajen. Estos cambios biológicos reflejan algunos de los mismos cambios que su cuerpo experimenta cuando se duerme, haciendo de la música la preparación perfecta para un sueño reparador.

Elegir un tipo de música es una preferencia personal, y lo más probable es que se relaje mientras escucha música familiar que le gusta. Pero ten en cuenta este consejo: Las melodías lentas son ideales. Busca un ritmo de unos 60 a 80 latidos por minuto (BPM), que es probable que encuentres entre las canciones clásicas, de jazz o folclóricas.

Una vez que integren la música en su rutina de dormir, sigan con ella. Los efectos positivos del sueño pueden aumentar con el tiempo, ya que escuchar la banda sonora del sueño relajante se convierte en un hábito que le indica al cuerpo que se prepare para dormir.